Yoghurt med frukt og malte linfrø kan også være et praktisk valg.
Målet er ikke å «rense» tarmene dine fullstendig på noen få minutter, men å støtte fordøyelsen regelmessig og komfortabelt.
🚶 Trening kan hjelpe
Fysisk trening er ikke bare bra for den generelle formen. Regelmessig trening kan også bidra til å støtte en sunn tarmfunksjon.
Du trenger ikke å trene tungt for det.
En daglig spasertur på 20 til 30 minutter kan allerede være en enkel vane. Prøv dessuten å ikke sitte hele dagen.
En kort spasertur etter et måltid kan være hyggelig for noen.
🚽 Ikke ignorer trangen
Når du føler trang til å gå på toalettet, prøv å ikke utsette det hele tiden.
Regelmessig venting kan gjøre det vanskeligere å utvikle gode toalettvaner.
Ta deg god tid og prøv å ikke presse deg for hardt.
En avslappet holdning kan hjelpe. Noen synes det er mer behagelig å plassere føttene på en lav fotstøtte, slik at knærne er litt høyere enn hoftene.
🥄 Et enkelt alternativ med plommer
Svisker er et velkjent matvalg for langsom avføring. De inneholder fiber og naturlige stoffer som kan støtte avføringen.
For eksempel kan du inkludere noen tørkede plommer som en del av ditt daglige kosthold og drikke rikelig med vann til dem.
Start med en liten mengde og se hvordan kroppen din reagerer.
Å spise for mye tørket frukt på én gang kan faktisk forårsake oppblåsthet eller diaré.
Hva du helst ikke gjør
Vær forsiktig med såkalte «detox»-oppskrifter som lover å fjerne årevis med oppsamlet avføring fra kroppen din på en gang.
Du trenger ikke en spesiell drikk for å bokstavelig talt «rense» tarmene dine.
Ikke bruk store mengder salt, natron, olje eller andre husholdningsingredienser som avføringsmiddel uten å rådføre deg med lege. En blanding som anbefales på sosiale medier er ikke automatisk trygg.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 6
