4 målrettede øvelser som kan lindre isjias og spenninger i de dype setemusklene.
Smerter som starter i korsryggen eller setemuskulaturen og stråler ut i beinet kalles ofte isjias. Noen ganger er problemet forårsaket av irritasjon av en nerverot i ryggen, for eksempel av en skiveprolaps. I andre tilfeller kan muskelspenninger dypt i setemuskulaturen bidra til smertene.
En ofte nevnt muskel er piriformis-muskelen. Den går fra korsbenet til toppen av låret og ligger nær isjiasnerven. Hvis dette området blir anspent, kan det forårsake smerter i rumpa og noen ganger isjiaslignende symptomer.
Det er imidlertid viktig å vite at ikke alle isjiassmerter er forårsaket av piriformis-muskelen. Derfor kan ikke et bilde eller en øvelse erstatte en individuell vurdering av en lege eller fysioterapeut.
For mange kan lett trening fortsatt være et godt første steg. Både NHS (National Health Service) og NICE (National Institute for Health and Care Excellence) råder personer med ryggsmerter og isjias til å holde seg aktive innenfor sine evner.
Her er fire lette øvelser som kan redusere spenninger i rumpa og hoftene. Bevegelsene bør være skånsomme og bør ikke forårsake ytterligere nummenhet, svakhet eller smerter i beinet.
Før du begynner
Utfør øvelsene på et stabilt underlag og beveg deg sakte. En lett følelse av spenning i baken er normalt, men smertene skal ikke øke betydelig.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 5
