Den gode nyheten er at vi faktisk kan gjøre noe med det. Her er hva ekspertene anbefaler:
<TAG1> Hold en fast tidsplan : legg deg og våkn opp til samme tid hver dag, inkludert helger. <TAG1> Lag en kokong som passer for hvile : et kjølig rom, totalt mørke, stillhet eller hvit støy. <TAG1> Etabler et beroligende ritual : lesing, langsom pust, litt skånsom tøying før du kryper under dynen. <TAG1> Beveg deg i løpet av dagen : Regelmessig fysisk aktivitet reduserer kortisol og fremmer dypere søvn. Vær imidlertid forsiktig med intens trening om kvelden, da dette kan ha motsatt effekt. <TAG1> Begrens skjermer og koffein fra middagstid og utover.
Å forstå hvorfor vi våkner klokken 15.00 er allerede halvveis til endelig gjenopprettende netter.
Side 3 av 3
