6. Følg med på magnesiuminntaket ditt
Magnesium er involvert i normal funksjon av muskler og nerver. Derfor nevnes magnesium ofte som en mulig løsning mot muskelkramper.
Magnesiummangel kan riktignok forårsake muskelproblemer, men hos personer som ikke har mangel, er ekstra magnesium ikke automatisk en effektiv behandling mot nattlige leggkramper.
Det er derfor klokere å først se på kostholdet ditt.
Magnesium finnes blant annet i:
- nøtter og frø;
- fullkornsprodukter;
- belgfrukter;
- grønne bladgrønnsaker;
- avokado;
- visse tørkede frukter.
Ikke bruk høye doser magnesiumtilskudd uten å konsultere lege. Kosttilskudd kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker og kan samhandle med medisiner.
7. Og hva med Epsom-salt?
Et varmt bad med Epsom-salt blir ofte omtalt som en naturlig løsning mot muskelkramper.
Det varme vannet kan være avslappende, men det finnes ikke noe sterkt grunnlag for å hevde at magnesium fra Epsom-salt absorberes tilstrekkelig gjennom huden til å behandle nattlige leggkramper.
Så ta gjerne et varmt bad når du synes det er behagelig, men ikke anse Epsom-salt som en velprøvd behandling for den underliggende årsaken.
8. Vær forsiktig med «mirakelkurer»
Alle slags remedier mot nattlige kramper sirkulerer på internett: fra magnesiumolje til spesielle drikker og alternative behandlinger.
Noen har personlig nytte av det, men det betyr ikke automatisk at metoden er vitenskapelig bevist.
Spesielt når du regelmessig opplever kraftige kramper, er det viktigere å finne ut hvorfor de oppstår enn å fortsette å prøve nye remedier.
9. Se på dine daglige vaner
Noen ganger kan det hjelpe å finne ut når krampene oppstår.
Oppstår de hovedsakelig etter en lang spasertur? Etter intens trening? Når du ikke har drukket mye? Eller nettopp når du har sittet en stor del av dagen?
Ved å holde oversikt over slike mønstre kan du kanskje oppdage hvilke omstendigheter som spiller en rolle for deg.
En gradvis oppbygging av fysisk aktivitet er også lurt når du har vært inaktiv over lengre tid.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 6
