2. Strekk forsiktig den krampede muskelen
Noe av det første du kan prøve når du får kramper i leggmusklene, er å gjøre forsiktige tøyinger.
Ved krampe i leggen kan du for eksempel rette ut beinet og forsiktig bevege tærne mot ansiktet. Gjør dette gradvis og uten harde rykk.
Du kan også massere den stramme muskelen forsiktig. Hovedmålet er å hjelpe muskelen med å slappe av igjen.
Ikke tving noe. Hvis en bevegelse tydelig forverrer smerten, stopp og prøv å la muskelen slappe forsiktig av.
3. Sørg for at du drikker nok
Det er viktig for din generelle helse å holde seg tilstrekkelig hydrert. Hos noen kan dehydrering bidra til muskelkramper.
Prøv derfor å drikke regelmessig gjennom dagen i stedet for å bare drikke mye vann når du allerede er veldig tørst.
Væskebehovet ditt kan være høyere ved kraftig svetting, varmt vær eller intens anstrengelse.
Det er imidlertid viktig å ikke tro at ekstra vann forhindrer alle former for nattlige leggkramper. Kramper har tross alt forskjellige mulige årsaker.
4. Varme kan hjelpe deg med å slappe av
Varme kan være behagelig når en muskel føles anspent og følsom.
En varm dusj eller et varmt bad kan hjelpe kroppen med å slappe av. En varm vannflaske mot det berørte området kan også være behagelig for noen.
Vær nøye med temperaturen for å unngå brannskader, spesielt hvis du har redusert følelse i føtter eller ben.
5. Massasje kan gi lindring
En skånsom massasje av den krampede muskelen kan hjelpe når krampen går over, men muskelen fortsatt føles anspent eller følsom.
Bruk forsiktige bevegelser og unngå å klemme hardt eller massere aggressivt.
Massasje kan være behagelig for noen, men bevisene for at massasje forhindrer alle nattlige leggkramper er begrenset. Se det derfor først og fremst som en mulig måte å avslappe muskelen og redusere ubehag.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 6
