Langvarig sitting kan også spille en rolle.
En dag hvor du knapt beveger deg er ikke nødvendigvis snill mot musklene dine.
Langvarig sitting kan føre til at beina beveger seg svært lite over lengre tid. Spesielt for folk som sitter mye ved et skrivebord, tar lange bilturer eller er inaktive av andre grunner, kan det hjelpe å stå opp regelmessig.
Å gå i noen minutter, bevege anklene og forsiktig strekke leggene kan være en enkel måte å innlemme bevegelse i den daglige rutinen.
Du trenger ikke å trene tungt for det.
Regelmessig, moderat trening er ofte viktigere enn sporadisk ekstremt intens trening.
Hva bør du gjøre når du får krampe?
Når du våkner midt på natten med krampe i leggen, kan panikk gjøre situasjonen mer ubehagelig.
Prøv derfor å holde deg rolig.
1. Strekk muskelen forsiktig
Hvis du har krampe i leggen, kan du prøve å forsiktig rette ut beinet og bevege tærne mot kroppen.
Gjør dette sakte.
Ikke tving frem bevegelsen og ikke rykk i muskelen.
2. Masser muskelen
En skånsom massasje kan være behagelig ettersom muskelen sakte slapper av.
Bruk håndflaten og fingrene til å forsiktig løsne det spente området.
3. Gå sakte ut av sengen
Hvis du kan stå trygt, kan det å gå sakte hjelpe muskelen å bevege seg igjen.
Sørg selvfølgelig for at du ikke snubler når du står opp av sengen midt på natten.
4. Prøv varme
En varm dusj eller en varm kompress kan være behagelig for noen når muskelen føles spent.
Men ved hevelse eller andre uvanlige plager er det bedre å ikke bare utføre alle slags behandlinger selv, og å søke råd først.
Kan du forhindre leggkramper om natten?
Dessverre finnes det ingen metode som kan forhindre alle nattlige kramper.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 7
