Men noen enkle vaner kan hjelpe.
Drikk rikelig med væske
Sørg for at du får i deg nok væske gjennom dagen. Mengden du trenger varierer fra person til person og avhenger av faktorer som temperatur, fysisk aktivitet, kosthold og helse.
Ikke vent alltid til du er ekstremt tørst.
Tren regelmessig
Prøv å bryte opp lange perioder med stillesitting.
Bare det å stå opp, gå eller bevege beina kan allerede gjøre en forskjell.
Strekk kalvene forsiktig
En kort, skånsom tøyeøvelse om kvelden kan være behagelig for noen.
For eksempel, stå vendt mot en vegg, plasser det ene benet litt bak deg og hold hælen i bakken. Bøy deretter forsiktig det fremre benet mens det bakre benet forblir rett.
Stopp hvis bevegelsen forårsaker smerte.
Bygg opp treningen gradvis
Å plutselig trene mye mer intenst enn du er vant til kan legge ekstra belastning på musklene dine.
Hvis du begynner å gå, sykle, løpe eller bruke en annen sport, øk intensiteten gradvis.
Og hva med magnesium?
Magnesium får ofte all oppmerksomheten når det gjelder muskelkramper.
Mineralet er riktignok viktig for diverse prosesser i kroppen, inkludert normal muskel- og nervefunksjon. Men det betyr ikke at magnesiumtilskudd løser alle nattekramper.
Mangel kan forekomme, men hos personer uten mangel er effekten av kosttilskudd på nattlige leggkramper ikke alltid overbevisende.
Dessuten kan kosttilskudd forårsake bivirkninger hos noen mennesker, for eksempel tarmproblemer.
Derfor er det klokere å ikke automatisk vurdere kosttilskudd som en løsning.
Et variert kosthold med grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter, nøtter, frø, belgfrukter og andre næringsrike produkter bidrar til å få i seg tilstrekkelig med næringsstoffer.
Når er en krampe mer enn «bare en krampe»?
Det er her det blir viktig.
En og annen leggkrampe er vanligvis ingen grunn til å umiddelbart tenke det verste.
Men hvis symptomene kommer tilbake ofte, forverres eller stadig forstyrrer søvnen din, er det lurt å diskutere dette med en helsepersonell.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 5 av 7
