Unngå for mye koffein sent på dagen
Kaffe, energidrikker, enkelte typer te og andre koffeinholdige produkter kan påvirke søvnen.
Hvor følsom man er for koffein varierer mye.
Noen kan drikke kaffe om ettermiddagen uten problemer, mens andre merker tydelig at selv en kopp flere timer før leggetid gjør det vanskeligere å sovne.
Hvis du har søvnvansker, kan du derfor teste om det hjelper å begrense koffein senere på dagen.
Alkohol er ikke en god løsning for søvn
Alkohol kan gjøre enkelte mennesker søvnige i begynnelsen, men det betyr ikke nødvendigvis at søvnkvaliteten blir bedre.
Alkohol kan forstyrre søvnen senere på natten og føre til at man våkner oftere.
Det er derfor ikke en god strategi å bruke alkohol som et middel for å sovne.
Hvis målet er bedre søvn, er en rolig og regelmessig kveldsrutine et bedre utgangspunkt.
Regelmessig fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet på dagtid kan også være positivt for søvnen.
Du trenger ikke gjennomføre harde treningsøkter for å være aktiv.
En rask gåtur, sykling, svømming, styrketrening eller annen aktivitet du liker kan bidra til at kroppen får brukt energi og kan gjøre det lettere å etablere en god døgnrytme.
For enkelte kan svært intensiv trening rett før leggetid føles oppkvikkende. Hvis du merker dette, kan du legge de hardeste treningsøktene tidligere på dagen.
Dagslys hjelper kroppen med døgnrytmen
Dagslys er en annen faktor som ofte undervurderes.
Å få naturlig lys tidlig på dagen kan bidra til å regulere kroppens døgnrytme.
Prøv derfor å komme deg ut i dagslys om morgenen eller formiddagen når det er mulig.
En kort tur utendørs kan samtidig gi litt fysisk aktivitet og frisk luft.
Dette er en enkel vane som ikke krever utstyr eller kostbare produkter.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 4
