Sport og overbelastning
Løping, sykling eller andre aktiviteter som bruker hoften intensivt kan forårsake plager hos noen mennesker.
Tren mer på én gang
Å øke treningsvarigheten eller intensiteten raskt gir muskler og sener mindre tid til å tilpasse seg.
Tidligere skader
En skade i hofte, bekken eller korsrygg kan endre måten en person beveger seg på og dermed forårsake ekstra belastning.
Redusert styrke eller kontroll
Når musklene i rumpa og overkroppen ikke er sterke nok, eller bevegelsene er mindre godt kontrollerte, kan andre muskler bli ytterligere belastet.
Hva kan du gjøre selv?
Ved milde plager kan det hjelpe å midlertidig justere aktiviteter som tydelig forårsaker smerte. Full sengeleie er vanligvis ikke en god løsning.
Prøv å holde deg innenfor smerteterskelen din og endre holdningen regelmessig hvis du sitter mye.
Varme kan være gunstig for noen når musklene føles stramme. Ved en nylig skade kan kortvarig kuldebehandling også gi lindring.
Bruk aldri is direkte på huden.
Trening kan være en del av restitusjonen
Behandlingen består ikke utelukkende av å strekke piriformis-musklene. For eksempel kan en fysioterapeut anbefale øvelser som er rettet mot hofte, setemuskler og kjernemuskulatur.
Piriformis-stativ
Ligg på ryggen og plasser ankelen på det berørte benet på det motsatte kneet. Trekk deretter forsiktig støttebenet mot brystet til du kjenner en liten strekk i rumpa.
