Jeg trodde det var isjias … den virkelige årsaken overrasket til og med fysioterapeuten min!

Bevegelsen skal ikke være skarp eller smertefull.

Bro

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet. Senk bekkenet sakte mens du klemmer rumpemusklene. Senk deretter ned på en kontrollert måte.

Musling

Ligg på siden med bøyde knær. Hold beina samlet og løft sakte det første kneet uten å vippe bekkenet bakover.

Start sakte og øk antall repetisjoner gradvis.

Viktig: Øvelser passer ikke for alle. Hvis bevegelsen tydelig forverres med utstrålende smerte, stivhet eller svie, stopp og kontakt lege eller fysioterapeut.

Hvor lang tid tar det å bli frisk?

Restitusjonstiden kan variere mye. Dette avhenger blant annet av årsaken til plagene, alvorlighetsgraden og hvor lenge symptomene har vært tilstede.

Noen merker bedring i løpet av få uker, mens langvarige plager kan ta mye lengre tid.

Derfor er det bedre å ikke utelukkende se på den faste perioden, men spesielt på utviklingen av plager og daglig funksjon.

Når bør du søke medisinsk hjelp?

Smerter som stråler ut fra rumpa til beinet kan ha flere årsaker. Derfor vurderes plager når de er alvorlige, forverres eller ikke bedres.

Oppsøk legehjelp umiddelbart hvis du har alvorlig eller forverret svakhet i beinet, nummenhet rundt rumpa eller kjønnsområdet, eller problemer med å holde på eller late vannet eller avføringen. Dette kan være tegn på et mer alvorlig nerve- eller korsryggproblem.

Den vokser ikke.

For tilbakevendende plager kan en bredere tilnærming være mer fordelaktig enn å forsøke å strekke piriformis.

For eksempel kan en fysioterapeut se på

• mobilitetskrok;
• styrke i setemuskulaturen;
• kadaverstabilitet;
• bevegelsesmønsteret ditt;
• skatt under idrett;
• din holdning og sittevaner.

Å reise seg regelmessig under lengre sitting kan også bidra til å redusere belastningen.