Bevegelsen skal ikke være skarp eller smertefull.
Liten bro
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Løft bekkenet forsiktig mens du strammer setemusklene. Senk det deretter kontrollert ned.
Musling
Ligg på siden med bøyde knær. Hold føttene samlet og løft sakte det øverste kneet uten å rotere bekkenet bakover.
Start sakte og øk antall repetisjoner gradvis.
Viktig: Øvelser passer ikke for alle. Hvis en bevegelse tydelig forverrer utstrålende smerte, nummenhet eller prikking, stopp og kontakt lege eller fysioterapeut.
Hvor lang tid tar restitusjonen?
Restitusjonstiden kan variere mye. Dette avhenger blant annet av årsaken til plagene, alvorlighetsgraden og hvor lenge symptomene har vært tilstede.
Noen merker forbedring i løpet av noen få uker, mens langvarige plager kan ta mye lengre tid.
Det er derfor bedre å ikke se utelukkende på en fast tidsramme, men først og fremst på utviklingen av symptomer og daglig funksjon.
Når bør du søke medisinsk hjelp?
Smerter som stråler ut fra rumpa til beinet kan ha ulike årsaker. Få derfor symptomene vurdert hvis de er alvorlige, forverres eller ikke bedres.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 5 av 7
