Hva kan du gjøre selv?
Ved milde symptomer kan det hjelpe å midlertidig endre aktiviteter som tydelig fremkaller smerten. Fullstendig sengeleie er vanligvis ikke en god løsning.
Prøv å holde deg aktiv innenfor smertetoleransen din og endre holdningen din regelmessig hvis du sitter mye.
Varme kan være behagelig for noen når musklene føles stramme. Kortvarig avkjøling kan også gi lindring ved en nylig skade.
Bruk aldri is direkte på huden.
Trening kan være en del av restitusjonen
Behandlingen består ikke utelukkende av å tøye piriformis-musklene. En fysioterapeut kan for eksempel anbefale øvelser rettet mot hofte, setemuskler og overkropp.
Piriformis-strekk
Ligg på ryggen og plasser ankelen på det berørte benet på det motsatte kneet. Trekk deretter forsiktig støttebenet mot brystet til du kjenner en liten strekk i setemuskulaturen.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 7
