Med årene reduseres muskelmassen naturlig, og sener mister fleksibilitet. Det er derfor kvinner over 50 er spesielt bekymret. Den gode nyheten: å holde seg aktiv og få i seg nok væske hver dag kan redusere hyppigheten av episoder betydelig. Det er ikke behov for et intensivt program <TAG1> en enkel regelmessig spasertur gjør allerede mye.
Bevegelser som gir lindring (og de som advarer)
Når man får krampe, er det mest effektive å forsiktig strekke den berørte muskelen. Du kan også massere området, gå sakte rundt i rommet eller legge et varmt håndkle på det smertefulle området. Ved leggkramper kan det å sette føttene på gulvet og lene seg litt fremover bidra til å lindre spenningen.
For å forhindre tilbakefall er noen få vaner ofte nok: <TAG1> Lett tøying av legger og hamstrings før leggetid <TAG1> God hydrering i løpet av dagen <TAG1> Et kosthold rikt på magnesium og kalium (bananer, belgfrukter, oljefrø) <TAG1> Oppvarming før sport og nedkjøling etterpå
Når bør du oppsøke lege?
De fleste nattlige kramper er milde. Men hvis de blir veldig hyppige, ledsages av hevelse, stivhet eller vedvarende forstyrrer søvnen din, er det viktig å snakke med helsepersonell. Kroppen din sender deg kanskje et signal som det er best å ikke ignorere.
Å ta vare på føttene dine betyr å ta vare på hele livskvaliteten din.
Side 3 av 3
