Hvis du ofte våkner mellom klokken 3 og 4 om natten, bør du ikke ignorere dette signalet.

6. Miljøfaktorer

Ikke alle nattlige oppvåkninger har en medisinsk årsak. Noen ganger forstyrres søvnen din av soverommet ditt eller dine daglige vaner.

Vanlige faktorer er:

• Et soverom som er for varmt eller for kaldt.
• Støy utenfra eller andre huskamerater.
• Lys fra gatelykter eller elektroniske enheter.
• En ukomfortabel madrass.
• Et uregelmessig søvnmønster.

Spesielt i lettere søvnfaser kan disse stimuliene føre til at du våkner. Et stille, mørkt og behagelig kjølig soverom kan hjelpe deg med å sove uforstyrret.

NHLBI, NIH

+1

7. Medisiner og underliggende tilstander

Enkelte medisiner kan forårsake søvnproblemer som en bivirkning. Eksempler inkluderer noen antidepressiva, kortikosteroider og sentralstimulerende midler.

Smerter, urolige ben, hyppig vannlating og visse andre helseproblemer kan også føre til at du våkner om natten.

Hvis du mistenker at medisinene dine forstyrrer søvnen din, bør du snakke med legen din. Du må aldri slutte å ta reseptbelagte medisiner på egenhånd.

Hva kan du gjøre for å sove bedre?

Med noen få justeringer kan du kanskje forbedre søvnkvaliteten din:

• Gå til sengs omtrent samme tid hver dag og stå opp til et fast tidspunkt.
• Begrens kaffe, energidrikker og andre koffeinholdige drikker på ettermiddagen og kvelden.
• Unngå alkohol rett før du legger deg.
• Sørg for et mørkt, stille og kjølig soverom.
• Begrens bruken av smarttelefonen din rett før du legger deg.
• Prøv avslapningsøvelser eller rolig pust før du legger deg.
• Følg med på når du våkner og hvordan du føler deg i løpet av dagen.
  

  👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.

  Fortsett å lese →

  Side 4 av 5