Hvis du ofte våkner mellom klokken 3 og 4 om natten, bør du ikke ignorere dette signalet.

NHLBI, NIH

+1

4. Søvnapné og pusteproblemer

Søvnapné er en tilstand der pusten gjentatte ganger stopper eller avtar midlertidig under søvn. Som et resultat kan søvnen bli avbrutt gjentatte ganger, noen ganger uten at du er klar over det.

Mulige symptomer er:

• Høylytt og regelmessig snorking.
• Våkner opp med tørr munn.
• Morgenhodepine.
• Overdreven søvnighet på dagtid.
• Konsentrasjonsvansker.

Hvis du våkner regelmessig og i tillegg snorker høyt eller gisper etter luft, er det lurt å diskutere dette med fastlegen din. Ved mistanke om søvnapné kan en søvnstudie være nødvendig.

NHLBI, NIH

+1

5. Koffein og alkohol

Det du drikker om ettermiddagen og kvelden kan ha stor innvirkning på søvnen din. Koffein finnes blant annet i kaffe, energidrikker, cola og noen typer te. Den stimulerende effekten kan vare i flere timer.

Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det forstyrrer ofte søvnen senere på natten. Som et resultat kan du våkne oftere og føle deg mindre uthvilt neste morgen.

Prøv å begrense koffeininntaket, spesielt om ettermiddagen og kvelden. Det kan også hjelpe å unngå alkohol rett før leggetid.

👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.