Når du ligger nede, kan en tett nese noen ganger føles spesielt plagsom. Som et resultat kan du puste mer gjennom munnen, noe som kan føre til at munnen og halsen blir tørr.
Og når du sover dårlig, merker du det ofte umiddelbart neste morgen.
En enkel pusteteknikk du kan prøve
Følgende metode er basert på kontrollert pust og å holde pusten kort.
Det viktigste er å holde seg rolig og aldri tvinge det frem . Du trenger ikke å holde pusten så lenge som mulig. Så snart det blir ubehagelig, pust bare rolig igjen.
Trinn 1: Sitt komfortabelt
Begynn med å sitte på en stol eller på kanten av sengen.
Hold ryggen rimelig rett, men pass på at du ikke sitter anspent.
Slapp av i skuldrene.
Ikke prøv å puste dypt gjennom nesen hele tiden hvis det er vanskelig. Bare pust rolig på den måten som fungerer i øyeblikket.
Ta noen sekunder til å roe deg ned.
Jo roligere du starter, desto lettere er det å utføre de følgende trinnene på en kontrollert måte.
Trinn 2: Pust rolig inn og ut
Deretter, ta et rolig pust.
Hvis du kan, pust rolig inn gjennom nesen og pust deretter sakte ut gjennom munnen.
Hvis nesen din er for tett til at du kan puste komfortabelt gjennom den, ikke tving den. Du kan justere pusten din til det som føles behagelig i øyeblikket.
Gjenta dette et par ganger.
Målet er ikke å puste så dypt som mulig, men å gjøre pusten rolig og kontrollert.
Trinn 3: Hold pusten kort
Etter et rolig pust kan du holde pusten kort.
Du kan forsiktig klype nesen igjen mens du gjør dette.
Fortsett bare med dette så lenge det er komfortabelt.
Du trenger absolutt ikke å prøve å slå en rekord.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 5
