4 enkle tøyningsøvelser som kan hjelpe mot isjias, smerter i korsryggen og hoftesmerter
En spent piriformismuskel, en liten muskel dypt inne i seteregionen, kan noen ganger bidra til smerter rundt rumpa og hoften. Fordi isjiasnerven går langs eller gjennom nærheten av denne muskelen i dette området, kan irritasjon av området rundt forårsake utstrålende symptomer til beinet hos noen mennesker.
Heldigvis finnes det noen enkle bevegelser som kan bidra til å holde setemusklene og hoftemusklene smidige. Du kan utføre disse øvelsene hjemme, uten spesialutstyr.
1. Strekk piriformismuskelen i ryggleie
Denne klassiske øvelsen er enkel og kan gi en behagelig tøyningsfølelse i rumpa.
Slik gjør du det:
- Ligg på ryggen med begge knærne bøyd.
- Plasser ankelen på det smertefulle eller spente beinet på det motsatte kneet, slik at beina dine danner en slags firkant .
- Grip deretter tak i baksiden av låret på støttebenet med begge hender.
- Trekk sakte beinet mot brystet.
- Hold posisjonen i omtrent 20 til 30 sekunder .
- Slipp deretter forsiktig taket.
Gjenta dette 2 til 3 ganger per side .
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 4
