Du bør primært føle en forsiktig tøyning i setemusklene og rundt hoften. Øvelsen kan strekke litt, men skarp eller økende smerte er ikke målet .
2. Den oppreiste ‘4’-stativet
Denne variasjonen er nyttig når du foretrekker å ikke ligge på bakken. Fordi du bruker balansen samtidig, er det lurt å stå inntil en vegg eller en solid stol.
Slik utfører du øvelsen:
- Stå oppreist ved siden av en stabil støtte.
- Plasser ankelen på det ene benet på det motsatte kneet.
- Bøy støttebenet sakte litt.
- Skyv hoftene litt bakover og vipp overkroppen forsiktig fremover.
- Hold ryggen så nøytral som mulig.
- Hold deg i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder .
- Reis deg sakte opp igjen og bytt side.
Du bør primært oppleve en strekkfølelse i rumpa og på utsiden av hoften.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Fortsett å lese
Side 2 av 4
