- Ta korte, regelmessige turer.
- Unngå å sitte helt stille over lengre tid.
- endres ofte
- Fortsett med dine vanlige aktiviteter så mye som mulig.
- Øk belastningen gradvis.
Fullstendig hvile over lengre tid er sjelden den beste løsningen. NICE anbefaler skreddersydde aktiviteter og øvelser, som tar hensyn til individets behov, evner og preferanser.
Når er det aktuelt å oppsøke lege?
Kontakt et helsesenter eller en fysioterapeut hvis smertene er sterke, kommer ofte tilbake, forverres eller ikke bedres innen noen få uker. Kontakt også lege hvis du utvikler betydelig muskelsvakhet eller hvis smertene gjør det vanskelig å utføre daglige aktiviteter.
Oppsøk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever følgende symptomer:
- nummenhet i nedre del av magen, endetarmen eller innsiden av lårene
- vanskeligheter med å starte vannlating eller inkontinens.
- tap av tarmkontroll
- Raskt økende svakhet eller nummenhet i begge bena
- Isjiassymptomer på begge sider samtidig, sammen med ett eller flere av symptomene ovenfor.
I sjeldne tilfeller kan disse symptomene tyde på alvorlig nerveskade og bør ikke behandles utelukkende med hjemmeøvelser.
Det viktigste å huske
Dype seteøvelser kan være nyttige når stivhet i hoften og piriformismuskelen bidrar til problemet. Isjias kan imidlertid ha flere årsaker, og den samme øvelsen er ikke effektiv for alle.
Gå forsiktig frem, unngå overdreven anstrengelse til smertepunktet, og vær nøye med eventuelle endringer i symptomer i beinet. De riktige øvelsene er vanligvis kontrollerte og kan gradvis øke mobiliteten uten å forverre nervesmertene.
Side 5 av 5
