Proteiner spiller også en viktig rolle i kroppen og i strukturen av beinvev.
Derfor er et balansert kosthold med tilstrekkelig protein viktig.
Gode kilder er for eksempel:
- egg;
- fisk;
- kylling;
- kalkun;
- yoghurt;
- melk;
- belgfrukter;
- tofu;
- nøtter og frø.
Det er derfor bedre å se på hele kostholdsmønsteret enn å undersøke et enkelt mineral isolert.
Trening er minst like viktig 🏃
Du kan ha et utmerket kosthold og fortsatt ikke støtte beinhelsen din tilstrekkelig selv om du nesten ikke trener.
Bein reagerer på mekanisk stress.
Vektbærende aktiviteter kan bidra til å stimulere bein.
Eksempler er:
- gåing;
- gå i trapper;
- dansing;
- jogging;
- styrketrening;
- Kroppsvektsøvelser.
Styrketrening er interessant i denne forbindelse fordi muskler og bein blir belastet.
Du trenger ikke nødvendigvis å gå på et treningssenter.
Du kan også gjøre øvelser hjemme.
Vurder:
- knebøy;
- utfall;
- reise seg fra en stol;
- gå i trapper;
- øvelser med lette vekter.
Hvis du har vært inaktiv lenge, er det lurt å bygge opp gradvis.
Hvorfor alder spiller en rolle
Behovet for oppmerksomhet på beinhelse endrer seg gjennom livet.
Betydelige reserver bygges opp i ungdomsårene og ung voksen alder.
Senere blir det stadig viktigere å bevare den beinmassen så godt som mulig.
Derfor er tilstrekkelig med næringsstoffer og regelmessig mosjon viktig gjennom hele livet.
Du trenger ikke å vente til du er eldre før du tar hensyn til beinene dine.
En sunn livsstil starter faktisk mye tidligere.
Kalsium og måltider: her er en praktisk tilnærming
En praktisk måte å få i seg nok kalsium på er å fordele kalsiumrike produkter utover dagen.
For eksempel:
Frokost
- yoghurt eller melk;
- havregrøt;
- frukt;
- nøtter
Lunsj
- fullkornsbrød;
- ost eller et annet kalsiumrikt alternativ;
- grønnsaker;
- frukt.
Middag
- fisk, kylling, belgfrukter eller tofu;
- brokkoli eller andre grønnsaker;
- poteter, ris eller fullkorn.
I mellomtiden
- yoghurt;
- frukt;
- en liten porsjon nøtter.
Dette trenger selvsagt ikke å være akkurat sånn.
Det er bare et eksempel på hvordan du kan kombinere ulike kilder.
Bør du ta kalsium som et tilskudd?
Ikke alle trenger kalsiumtilskudd.
Når du får i deg nok kalsium fra kostholdet ditt, er ikke ekstra kalsium automatisk bedre.
Kosttilskudd kan være nyttige i visse situasjoner, men det er lurt å se på kostholdet ditt først.
Hvis du tror at du konsekvent ikke får i deg nok kalsium, bør du snakke med en lege eller ernæringsfysiolog om dette.
Dette gjelder spesielt når du følger et begrenset kosthold eller når du har andre helsefaktorer som kan påvirke beinhelsen.
Vær forsiktig med ideen om å «trekke kalsium ut av kroppen din».
Uttrykket høres spektakulært ut, men kan gi et feil inntrykk.
Matvarer oppfører seg ikke som om de bare tar kalsium fra beinene dine.
Kalsiummetabolismen er et komplekst system.
Faktorer som:
- kalsiuminntak;
- vitamin D;
- proteininntak;
- natrium;
- koffein;
- alkohol;
- bevegelse;
- hormoner;
- alder;
- generell helse
kan alle spille en rolle.
Derfor er det bedre å ikke bli redd for én spesifikk matvare.
7 enkle vaner for sterkere bein
Selv om denne artikkelen dreier seg om seks matvarer og spisevaner, er det til syvende og sist viktigere å vite hva du *kan* gjøre.
1. Spis et variert kosthold
Prøv å spise forskjellige typer grønnsaker, frukt, fullkorn, proteinkilder, nøtter, frø og kalsiumrik mat.
2. Sørg for tilstrekkelig kalsium
Velg regelmessig matvarer som gir kalsium.
3. Vær oppmerksom på vitamin D
Diskuter en mulig mangel med en lege hvis du har grunn til det.
4. Tren regelmessig
Turgåing og styrketrening kan være verdifulle komponenter i en aktiv livsstil.
5. Begrens for mye salt
Spesielt svært bearbeidet mat kan inneholde mye salt.
6. Drikk alkohol med måte
Overdreven bruk er skadelig for ulike helseaspekter.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 5
