Slik gjør du det
Sitt i en stol
Legg et håndkle flatt på gulvet
Bruk tærne til å klemme og trekke håndkleet mot deg
Gjenta flere ganger.
Hvorfor det hjelper
Sterkere fotmuskler bidrar til å fordele trykket jevnere og redusere belastningen på plantarfascien.
4. Kontrollerte hælløft
Hælløft bidrar til å styrke både leggene og musklene som støtter fotbuen.
Slik gjør du det
Stå med føttene i skulderbreddes avstand
Reis deg sakte opp på tærne
Hold kort øverst
Senk sakte
Sikt på 2–3 sett med 10–15 repetisjoner.
Hvorfor det hjelper
Forbedret styrke i leggen hjelper kroppen din med å absorbere trykk mer effektivt mens du står og går.
5. Opptak av klinkekuler
Denne enkle øvelsen forbedrer fotkoordinasjonen og styrker musklene som er ansvarlige for balanse og stabilitet.
Slik gjør du det
Plasser små gjenstander som klinkekuler på gulvet
Bruk tærne til å plukke dem opp
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 6
