Når du ser på en lyssterk skjerm i timevis helt frem til leggetid, kan det gjøre det vanskeligere å slappe av.
Selvfølgelig trenger du ikke å utestenge telefonen din fullstendig fra livet ditt.
Men prøv å roe deg ned litt senere på kvelden.
Legg bort telefonen tidligere, for eksempel.
Demp lyset.
Les en bok.
Lytt til rolig musikk.
Eller gjør noe annet der kroppen din sakte kan gå over til nattmodus.
En fast rutine kan hjelpe med det.
☕ Vurder også koffein
Kaffe, energidrikker, cola og andre koffeinholdige produkter kan forstyrre søvnen hos noen mennesker.
Hvor følsom man er for det varierer veldig fra person til person.
Hvis du synes det er vanskelig å sovne etter en sen kopp kaffe, kan overgangen til vintertid være et godt tidspunkt å begrense koffeininntaket i andre halvdel av dagen.
Du trenger ikke nødvendigvis å stoppe helt.
Det viktigste er at du finner ut hva som fungerer for søvnen din.
🛌 Gjør soverommet ditt egnet for søvn
Et mørkt, stille og behagelig kjølig soverom kan hjelpe deg med å sovne lettere.
Sørg for at sengen din er komfortabel, og prøv å begrense forstyrrende lyder så mye som mulig.
En fast leggetidrutine kan også være nyttig.
Tross alt lærer kroppen gjennom repetisjon.
Når du utfører omtrent de samme handlingene hver kveld før du legger deg, kan disse vanene bli et signal om at dagen er over.
🍂 Hvorfor blir det plutselig mørkt så tidlig?
Dette er kanskje den største ulempen med overgangen til vintertid.
Klokken er stilt tilbake én time.
Som et resultat blir det ifølge klokken også mørkt en time tidligere enn før overgangen.
Om morgenen blir det faktisk tidligere lyst.
For folk som står opp tidlig, kan det være hyggelig.
Men de som er ferdige med arbeidet sent på ettermiddagen, merker fremfor alt at det er mindre dagslys igjen.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 5 av 7
