Trening handler om mer enn å gå
En god aktivitetsrutine kan gjerne inneholde flere typer bevegelse.
Enkle styrkeøvelser kan bidra til å opprettholde muskelmasse og gjøre det lettere å klare daglige aktiviteter.
Balanseøvelser kan være nyttige for eldre personer, spesielt fordi fall kan få alvorlige konsekvenser.
Lett kondisjonstrening kan også være en del av en aktiv livsstil.
Det viktigste er å finne aktiviteter som personen liker og faktisk kan gjennomføre regelmessig.
Et balansert kosthold
Kostholdet spiller en viktig rolle for generell helse og hjernehelse.
Et variert kosthold med grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, nøtter, fisk og andre næringsrike matvarer kan bidra til å dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler, fiber, protein og sunt fett.
Det er samtidig viktig å være forsiktig med påstander om at én bestemt matvare, drikk eller urt kan forhindre demens.
Kosttilskudd og urtemidler er ikke en dokumentert kur mot demens, og enkelte kosttilskudd kan påvirke medisiner eller gi bivirkninger. Derfor bør man snakke med lege eller annet helsepersonell før man begynner med slike produkter, særlig dersom man allerede bruker medisiner.
Sosial aktivitet og mental stimulering
Hjernen trenger ikke bare fysisk aktivitet. Sosial kontakt og mental stimulering er også viktige deler av en god hverdag.
Samtaler med familie og venner, lesing, musikk, brettspill, håndarbeid, matlaging eller andre aktiviteter kan gi hjernen forskjellige former for stimulering.
For personer som allerede har demens, bør aktivitetene tilpasses deres interesser og funksjonsnivå.
Det viktigste er ikke å gjøre vanskelige oppgaver, men å skape aktiviteter som oppleves meningsfulle og hyggelige.
Søvn og gode rutiner
Søvn spiller en viktig rolle for hjernens funksjon.
Dårlig søvn kan gjøre det vanskeligere å konsentrere seg, huske informasjon og regulere humøret. Derfor kan regelmessige søvnrutiner være nyttige.
Det kan være fordelaktig å legge seg og stå opp omtrent på samme tidspunkt hver dag, ha et rolig soverom og begrense aktiviteter som gjør det vanskelig å slappe av før leggetid.
Ved vedvarende søvnproblemer bør man snakke med lege, spesielt dersom personen har andre symptomer.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 4
