Vektnedgang bør skje gradvis
For personer som faktisk har behov for å gå ned i vekt, er det vanligvis bedre å fokusere på langsiktige endringer enn svært restriktive dietter.
Små justeringer kan være lettere å opprettholde over tid.
Det kan for eksempel innebære å spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn og fiberrike matvarer, samtidig som man begrenser et høyt inntak av energitette matvarer og sukkerholdige drikker.
Regelmessig fysisk aktivitet og tilstrekkelig søvn kan også være viktige deler av en sunn livsstil.
Vekten kan variere fra dag til dag
Det er også verdt å huske at kroppsvekten ikke er konstant.
Vekten kan endre seg fra én dag til en annen på grunn av væskebalanse, matinntak, saltinntak, hormoner og tidspunktet på dagen.
En plutselig økning på vekten betyr derfor ikke nødvendigvis at kroppen har lagt på seg tilsvarende mengde fett.
Hvis man ønsker å følge vekten over tid, er det mer nyttig å se på utviklingen over flere uker enn å legge stor vekt på én enkelt måling.
Hvorfor en «idealvekt» kan være misvisende
Begrepet idealvekt kan gi inntrykk av at det finnes ett perfekt tall som alle bør forsøke å nå.
I virkeligheten er helse mer komplisert.
To personer med samme høyde kan ha forskjellige kroppsfasonger, ulik muskelmasse og forskjellige genetiske forutsetninger. Begge kan samtidig ha en sunn kropp.
Et mer hensiktsmessig spørsmål er derfor ikke nødvendigvis «Hva bør jeg veie?», men heller «Hvordan kan jeg opprettholde en sunn kropp og gode vaner?».
Vekt og sykdomsrisiko
Over tid kan betydelig overvekt være forbundet med økt risiko for blant annet type 2-diabetes, høyt blodtrykk og enkelte hjerte- og karsykdommer.
Svært lav kroppsvekt kan på sin side være forbundet med mangel på næringsstoffer, redusert muskelmasse og andre helseproblemer.
Det betyr imidlertid ikke at BMI alene kan fortelle om en person er frisk eller syk.
Familiehistorie, blodtrykk, kolesterol, blodsukker, fysisk aktivitet, kosthold og andre forhold bør også vurderes.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 4
