Selv en daglig gåtur kan bidra til å bevare muskelmasse og uavhengighet. Målet er ikke å konkurrere med en 30-åring, men å oppnå funksjonell styrke og bevegelighet – for eksempel å kunne reise seg på egen hånd eller leke med barnebarna. Og siden redusert bevegelighet ofte fører til isolasjon, betyr det å holde seg aktiv også at man holder kontakten med andre.
**Spis godt, spis sammen**
Etter fylte 80 år fortjener kostholdet ekstra oppmerksomhet. Kroppens evne til å ta opp næringsstoffer svekkes, så hvert måltid bør være mer næringstett. Proteiner styrker musklene, omega-3 beskytter hjernen, og antioksidanter fra et middelhavskosthold – som nøtter, korn og lignende – bidrar til å dempe kronisk betennelse knyttet til aldring.
Men et godt kosthold handler også om å spise sammen. Å dele et måltid gir næring til både kropp og sjel. Når man har passert 80, ligger den virkelige rikdommen i de små tingene – et godt måltid, en god samtale eller et prosjekt man holder på med.
Side 3 av 3
