Før du vet ordet av det, har det gått en halvtime.
Det er ikke bare lyset fra skjermen som kan spille en rolle; selve innholdet kan også holde hjernen din aktiv.
En spennende video, nyhetsrapport eller diskusjon kan gjøre det vanskeligere for deg å slappe av.
Prøv derfor å legge inn litt skjermfri tid før du legger deg når det er mulig for deg.
4. Pass på hva du spiser og drikker
Det kan være ubehagelig å legge seg på en veldig full mage.
Tunge måltider rett før leggetid kan også forstyrre noens søvn.
I tillegg kan koffein påvirke innsovningen senere på dagen, spesielt for personer som er følsomme for det.
Kaffe, energidrikker og noen typer te inneholder koffein.
Imidlertid varierer følsomheten sterkt fra person til person.
5. Tren regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet er bra for den generelle helsen og kan også bidra til sunn søvn.
En rask spasertur, sykling eller annen daglig mosjon kan hjelpe deg med å slappe bedre av om kvelden.
Svært intens anstrengelse rett før leggetid kan faktisk ha en aktiverende effekt på noen.
Derfor kan det være lurt å ikke planlegge tunge treningsøkter rett før leggetid hvis du merker at du har vanskeligere for å sovne etterpå.
6. Prøv å roe ned sinnet ditt
Stress og bekymringer kan gjøre kroppen din sliten mens tankene dine fortsatt raser.
Du ligger i sengen og begynner plutselig å tenke på jobb, penger, familie, avtaler eller alt som må gjøres neste dag.
En regelmessig avslapningsrutine kan hjelpe.
For eksempel kan du lese stille, lytte til rolig musikk eller gjøre pusteøvelser i noen minutter.
Målet er å gradvis signalisere til hjernen din at dagen er over.
7. Begrens lange lurer i løpet av dagen
En kort lur kan være behagelig for noen.
Men når du sover lenge på dagtid, kan det redusere behovet for søvn om kvelden.
Hvis du merker at du har problemer med å sovne om kvelden, kan det være nyttig å se om lange eller sene lurer spiller en rolle i dette.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 5
