Voor je het weet, is er een half uur voorbij.
Niet alleen het licht van het scherm kan een rol spelen; ook de inhoud zelf kan je hersenen actief houden.
Een spannend filmpje, nieuwsbericht of discussie kan ervoor zorgen dat je minder gemakkelijk tot rust komt.
Probeer daarom, wanneer dat voor jou haalbaar is, wat tijd zonder scherm in te bouwen voordat je naar bed gaat.
4. Let op wat je eet en drinkt
Met een heel volle maag naar bed gaan kan oncomfortabel zijn.
Ook zware maaltijden vlak voor het slapen kunnen voor sommige mensen de nachtrust verstoren.
Daarnaast kan cafeïne later op de dag invloed hebben op het inslapen, vooral bij mensen die daar gevoelig voor zijn.
Koffie, energiedrank en sommige soorten thee bevatten cafeïne.
De gevoeligheid verschilt echter sterk per persoon.
5. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor de algemene gezondheid en kan ook bijdragen aan een gezonde slaap.
Een stevige wandeling, fietsen of andere dagelijkse beweging kan helpen om ‘s avonds beter tot rust te komen.
Zeer intensieve inspanning vlak voor bedtijd kan bij sommige mensen juist activerend werken.
Daarom kan het verstandig zijn om zware trainingen niet direct voor het slapengaan te plannen als je merkt dat je daarna moeilijker in slaap valt.
6. Probeer je hoofd tot rust te brengen
Stress en zorgen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam moe is terwijl je gedachten nog volop bezig zijn.
Je ligt in bed en begint ineens na te denken over werk, geld, familie, afspraken of alles wat de volgende dag moet gebeuren.
Een vaste ontspanningsroutine kan helpen.
Je kunt bijvoorbeeld rustig lezen, naar kalme muziek luisteren of enkele minuten ademhalingsoefeningen doen.
Het doel is om je hersenen geleidelijk het signaal te geven dat de dag voorbij is.
7. Beperk lange dutjes overdag
Een korte dut kan voor sommige mensen prettig zijn.
Maar wanneer je overdag lang slaapt, kan dat de behoefte aan slaap ‘s avonds verminderen.
Als je merkt dat je ‘s avonds moeilijk in slaap valt, kan het nuttig zijn om te kijken of lange of late dutjes daar een rol in spelen.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 5
