For å lindre ubehaget ved abstinenser kan du prøve:
- Øk aktivitetsnivået ditt for å forbrenne sukker før det får sjansen til å lagre seg permanent på hoftene dine.
- Spis en håndfull nøtter eller andre proteinkilder (f.eks. bønner) sammen med sukkerholdig mat for å redusere fordøyelsen og hastigheten kroppen absorberer sukker med.
- Drikk grønn te med sitron for å fjerne sukker fra blodet raskere og forhindre at det forblir i nyrene og leveren.
- Spis en frokost med mye protein og lite karbohydrater for å øke stoffskiftet ditt. Protein i dagens første måltid fremmer sukkerforbrenningen, slik at du kommer i gang før proteinet begynner å gi deg morgenenergi.
- Drikk en smoothie laget hovedsakelig av grønnsaker (lavt sukkerinnhold) med litt frukt for å gi deg den søtheten du ønsker. Den er næringsrik, mettende og gir deg næring uten et krasje senere.
Gjenoppretting trinn for trinn
Spiser du for mye sukker? Hjelp deg selv med å bli kvitt denne vanen:
- Fjern søtsaker og kunstige søtningsmidler fra spiskammerset.
- Vær tilgivende overfor deg selv. Forstå roten til avhengigheten din og kjemien bak den. Ikke føl deg skyldig: ta heller bevisste valg for å føle deg bedre på lang sikt.
- Med en reduksjon i sukkerinntaket vil ikke hjernen din produsere like mye dopamin. Gjør andre ting som vil forbedre humøret ditt som ikke involverer mat, som å tilbringe tid med venner.
- Bytt ut søtsaker med mat som får deg til å føle deg bra uten sukker. For eksempel inneholder rå kakao fytokjemikalier som øker velværehormonene. Egg, fermenterte meieriprodukter, korsblomstrede og grønne bladgrønnsaker, bønner, spinat, mais, fisk og fjærkre inneholder næringsstoffer som stimulerer nevrotransmittere, inkludert dopamin.
- Drikk rikelig med filtrert vann. Ikke bare vil det bidra til å skylle ut overflødig sukker, men dehydrering kan føre til sukkersug.
- Hold blodsukkernivået stabilt ved å spise sunne mellommåltider gjennom dagen. Sukkertopper og -fall gjør at du får lyst på mer sukker.
- Grønnsaker og tang gir mineraler som ofte utarmes av overflødig sukker, og gir deg energiboosten du leter etter, sukkerfritt.
- Probiotika vil hjelpe fordøyelsessystemet ditt med å bearbeide sukker og balansere tarmfloraen din: kefir, surkål, kombucha, kimchi og miso er alle superkilder.
- Bruk peppermynteolje for å lindre abstinenssymptomer, enten i en diffuser eller ved å påføre den lokalt på tinningene og innsiden av håndleddene.
- Krom bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer. Spis mer kromrik mat: sjømat, ølgjær, brokkoli, hvitløk, druer, storfekjøtt og kalkun.
Husk: jo mindre sukker du spiser, desto søtere smaker den ekte maten. Ved å redusere sukkerinntaket vil du føle deg bedre og leve lenger.
Side 4 av 4
