Søvn og restitusjon bør ikke undervurderes
Når man snakker om vektnedgang og trening, er det lett å fokusere utelukkende på mat og fysisk aktivitet.
Men restitusjon er også viktig.
Kroppen trenger tid til å hente seg inn etter trening. Tilstrekkelig søvn kan dessuten gjøre det lettere å opprettholde gode vaner og håndtere appetitt og energi gjennom dagen.
Prøv derfor å se trening som én del av en større livsstil.
Et godt resultat handler ikke bare om hvor hardt du trener, men også om hvor godt du klarer å opprettholde vanene dine over tid.
Vær forsiktig dersom du har problemer med ledd eller helse
Selv om enkelte øvelser kan gjøres hjemme, betyr ikke det at de passer for alle.
Jumping jacks, burpees og hoppetau innebærer hopping og kan gi mer belastning på ankler, knær og hofter enn aktiviteter uten hopp.
Hvis du har smerter, tidligere skader eller andre fysiske begrensninger, bør du velge øvelser som passer kroppen din.
Du kan ofte gjøre øvelsene med lavere intensitet eller velge alternativer uten hopping.
Ved vedvarende smerter eller hvis du er usikker på hvilken type trening som er trygg for deg, er det lurt å få råd fra helsepersonell eller en kvalifisert treningsfaglig person.
Det viktigste er å holde seg i bevegelse
Du trenger ikke løpe lange distanser for å bli mer aktiv.
Det finnes mange treningsformer som kan øke pulsen og gi kroppen en god treningsstimulus. Jumping jacks, burpees, hoppetau og trappegåing er bare noen av alternativene.
De kan brukes alene eller kombineres i en større treningsøkt.
Hvis målet ditt er å redusere magefett, bør du samtidig huske at fett ikke kan forbrennes målrettet fra ett bestemt område. En kombinasjon av et passende kosthold, regelmessig kondisjons- og styrketrening, nok søvn og en aktiv hverdag er en mer realistisk tilnærming.
Begynn på et nivå som passer deg, og øk gradvis.
Det er bedre å gjøre en enkel treningsøkt regelmessig enn å presse seg for hardt og gi opp.
Med tålmodighet, kontinuitet og gode vaner kan du gradvis forbedre både kondisjon, styrke og generell fysisk form – uten at løping trenger å være en del av treningen.
Side 5 av 5
