Stopp en øvelse hvis smerten tydelig forverres, forplanter seg lenger opp i beinet, eller er ledsaget av ny prikking, nummenhet eller tap av styrke.
Ved alvorlige eller vedvarende symptomer anbefales vurdering av lege eller fysioterapeut. Oppsøk øyeblikkelig legehjelp ved for eksempel plutselig alvorlig tap av styrke i et ben, nummenhet rundt setet eller problemer med å holde på eller tømme urin eller avføring.
En liten daglig rutine kan allerede gjøre en forskjell.
Det viktigste er å ikke tvinge det frem. Milde bevegelser, tilstrekkelig veksling mellom å sitte og bevege seg, og en gradvis oppbygging er vanligvis klokere enn å trekke hardt i en smertefull muskel.
Disse fire øvelsene kan være et enkelt tillegg til en daglig treningsrutine, men de er ingen garanti for at årsaken til isjias eller ryggsmerter vil bli løst.
Side 4 av 4
