Tips for denne øvelsen

Du trenger ikke presse hoftene så langt ned som mulig. Det viktigste er å finne en posisjon der du kjenner en behagelig strekk uten smerte.

Hvis du har problemer med knærne, kan du legge et sammenbrettet håndkle eller en myk matte under kneet som støtte.

Utfør bevegelsen langsomt og unngå å sprette opp og ned.

2. Sett deg ned og roter

Den andre øvelsen kombinerer en lett rotasjon av overkroppen med en tøyning rundt hofter og ben.

Rotasjonsbevegelser er en naturlig del av hverdagen. Vi bruker dem når vi snur oss for å se bak oss, når vi tar noe fra siden eller når vi beveger oss inn og ut av en stol.

Start med å sitte komfortabelt på gulvet med bena strukket fremover.

Bøy deretter høyre kne og før høyre fot over venstre ben. Plasser høyre hånd bak kroppen for støtte.

Før venstre arm mot høyre kne og roter overkroppen forsiktig mot høyre.

Du trenger ikke tvinge kroppen rundt. Roter bare så langt det føles komfortabelt.

Hold posisjonen i noen sekunder mens du puster rolig. Forsøk å holde ryggen så lang som mulig i stedet for å kollapse fremover.

Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Gjenta bevegelsen på den andre siden.

Hva bør du kjenne?

Du kan kjenne en mild strekkfølelse rundt ryggen, setet og utsiden av hoften. Intensiteten varierer fra person til person.

Hvis du opplever skarp smerte eller ubehag som stråler ned i benet, bør du avslutte øvelsen.

Gjør øvelsen enklere

Hvis det er vanskelig å sitte komfortabelt på gulvet, kan du sitte på en sammenbrettet matte eller et fast, lavt underlag.

Det kan gjøre det lettere å holde ryggen oppreist og utføre rotasjonen kontrollert.

👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.