Ta vare på sovestillingen din
Unngå å sove med føttene utstrakt. Hold dem i en nøytral stilling: legg en pute under anklene for å opprettholde en komfortabel vinkel.
Masser føttene dine og bruk varme
En skånsom massasje eller et varmt håndkle plassert på musklene før leggetid fremmer avslapning og reduserer risikoen for kramper.
Følg med på kostholdet ditt.
Velg matvarer som er rike på magnesium (mandler, frø, spinat), kalium (bananer, søtpoteter) og kalsium (meieriprodukter, grønne grønnsaker). En balansert tallerken er din beste allierte.
Vurder kompresjonsstrømper.
Hvis du sitter eller står lenge, forbedrer disse sokkene blodsirkulasjonen i beina og kan redusere kramper.
Begrens koffein og alkohol
Disse stoffene fremmer dehydrering og forverrer mineralubalansen. Moderat inntak anbefales, spesielt om kvelden.
Når bør du oppsøke helsepersonell?
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 5
