Vanligvis trenger du ikke komplisert utstyr.
Du trenger ikke et treningsmedlemskap.
Og du kan starte nesten hvor som helst.
For eksempel kan du:
- En 10-minutters spasertur etter frokost.
- Ta en kort spasertur i lunsjpausen.
- Ta en rolig tur ute etter middag.
- Bytt ut deler av en kort biltur med å gå.
- Går gjennom huset under telefonsamtaler.
- Stå opp et øyeblikk hver time når du sitter lenge ved en datamaskin.
Ved å knytte gåing til en eksisterende vane, øker du sannsynligheten for at du fortsetter med det.
Hvor langt må du gå?
Det finnes ikke et enkelt magisk antall trinn som er nødvendige for alle.
Hva som er gjennomførbart for deg avhenger blant annet av alder, kondisjonsnivå, helse og daglige aktiviteter.
Hvis du ikke er veldig aktiv for øyeblikket, trenger du ikke å gå lange avstander med en gang. Start for eksempel med 10 minutter om dagen og øk gradvis opp.
Når det blir enkelt, kan du øke varigheten eller av og til øke tempoet.
Det viktigste er at du velger et aktivitetsnivå som du kan opprettholde regelmessig.
Å gå trenger ikke å være perfekt.
Du trenger ikke å ta tusenvis av skritt om dagen for at trening skal være meningsfullt.
En kort spasertur er fortsatt trening.
En 10-minutters spasertur er bedre enn å sitte i 10 minutter ekstra. En daglig spasertur på 20 eller 30 minutter kan da bli en fast vane.
Og hvis du har mindre tid på en bestemt dag, kan du dele opp gåturen i flere korte økter.
Lytt til kroppen din
Selv om gange er en trygg treningsform for mange, betyr ikke det at alle må tilbakelegge samme distanse eller holde samme tempo uten restriksjoner.
Hvis du opplever sterke brystsmerter, alvorlig kortpustethet, svimmelhet, besvimelse eller plutselig sterke smerter mens du går , må du slutte å bevege deg og oppsøke legehjelp.
Ved vedvarende ledd- eller muskelsmerter er det lurt å søke råd hos lege eller fysioterapeut.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
