Vær forsiktig med mye koffein
Kaffe og andre koffeinholdige drikker kan være en del av hverdagen for mange. Koffein kan imidlertid gi en kortvarig økning i blodtrykket hos enkelte personer.
Det betyr ikke nødvendigvis at alle med hypertensjon må slutte å drikke kaffe. Toleransen varierer fra person til person.
Hvis du ønsker å undersøke hvordan koffein påvirker deg, kan du måle blodtrykket før du drikker kaffe og igjen etter en stund, under rolige forhold. Legen din kan også hjelpe deg med å vurdere resultatene.
Unngå samtidig å bruke store mengder energidrikker eller andre svært koffeinrike produkter uten å vite hvordan kroppen din reagerer.
Ikke røyk rett etter at du står opp
Nikotin kan føre til en midlertidig økning i blodtrykk og puls. For personer med hypertensjon er røyking dessuten en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdom.
Hvis du røyker, kan det å redusere eller slutte være et av de mest betydningsfulle tiltakene du kan gjøre for den generelle hjertehelsen.
Det kan være vanskelig å slutte, og det er ingen grunn til å føle at man må klare det alene. Helsepersonell kan gi råd om metoder og behandlinger som kan gjøre røykeslutt lettere.
Ikke glem frokost og væske
Det finnes ingen universell frokost som passer for alle med høyt blodtrykk. Et balansert kosthold med mye grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter og andre næringsrike matvarer kan imidlertid være en viktig del av en hjertevennlig livsstil.
Et annet viktig punkt er saltinntaket. Et høyt inntak av natrium kan bidra til økt blodtrykk hos personer som er følsomme for salt.
Vær derfor oppmerksom på svært salte frokostprodukter, bearbeidet kjøtt, enkelte oster og ferdigprodukter.
Vann er vanligvis et godt valg som tørstedrikk. Behovet for væske varierer imidlertid, og personer med enkelte hjerte-, nyre- eller andre sykdommer kan ha fått spesielle råd fra legen om væskeinntak.
Ikke gjør harde treningsøkter uten forberedelse
Fysisk aktivitet er viktig for den generelle hjertehelsen og kan bidra til bedre blodtrykkskontroll over tid.
Men dersom du ikke er vant til trening, er det ikke nødvendigvis lurt å starte dagen med en svært intens treningsøkt uten oppvarming.
Begynn gradvis og velg aktiviteter som passer til formen din. En rask spasertur, sykling eller annen moderat aktivitet kan være gode alternativer for mange.
Hvis du har svært høyt blodtrykk, hjertesykdom eller andre helseproblemer, bør du spørre helsepersonell hvilken type og intensitet av fysisk aktivitet som er trygg for deg.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 4
