Beveg deg hver dag, selv om det bare er litt.
Å bli en toppidrettsutøver over natten er umulig. En rask spasertur, noen knebøy på kjøkkenet, yoga- eller pilatestimer … Ti minutter om dagen utgjør allerede en stor forskjell. Nøkkelen er konsistens. Og den gode nyheten er: studier viser at du fortsatt kan bygge muskelmasse med lett styrketrening, selv etter fylte 70 år.
Sørg for at du får i deg nok protein til hvert måltid.
Muskler trenger protein for å overleve. Den ideelle mengden? Mellom 1,2 og 1,5 gram per kilo kroppsvekt per dag. Egg, fisk, linser, ost, gresk yoghurt… Mulighetene er uendelige og deilige.
Næringsstoffene som virkelig utgjør en forskjell
Vitamin D, kalsium og omega-3-fettsyrer er verdifulle allierte. Ikke glem å drikke nok væske og begrense høybearbeidet mat. En fargerik og variert tallerken er ofte det beste forebyggende tiltaket.
Å ta godt vare på musklene dine betyr å velge å holde seg fri, aktiv og full av energi – i alle aldre.
Side 2 av 2
