En mindre porsjon kan allerede hjelpe deg med å konsumere færre kalorier uten å måtte gi opp favorittmåltidet ditt helt.
Drikk vann
Ved å velge vann i stedet for sukkerholdig brus, kan du enkelt begrense ekstra kalorier og sukker.
Legg til grønnsaker
En salat, ekstra grønnsaker eller et stykke frukt ved siden av måltidet kan gi mer fiber og næringsstoffer.
Se opp for sauser
Sauser kan tilføre ekstra kalorier, fett og salt uten at du merker det. En mindre mengde kan derfor utgjøre en forskjell.
Spis saktere
Ved å spise saktere får kroppen mer tid til å sende metthetssignaler. Dette kan gjøre det lettere å stoppe når du har fått nok.
Se på resten av dagen
Et hurtigmatmåltid trenger ikke å bety at hele dagen må være usunn. Hvis du for eksempel spiser pizza om kvelden, kan du velge grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter og en god proteinkilde på andre tidspunkter.
Trening er fortsatt viktig
Ernæring er bare én del av helse.
Regelmessig trening støtter blant annet kondisjonen, muskelstyrken og den generelle helsen din. Du trenger ikke å bruke timevis på treningsstudioet hver dag for å gjøre det.
Å gå, sykle, svømme, drive med sport eller rett og slett å bevege seg oftere i løpet av dagen kan allerede være en del av en aktiv livsstil.
Trening kan imidlertid ikke fullstendig omgjøre et usunt kosthold. Derfor er kombinasjonen av tilstrekkelig trening og et variert kosthold fortsatt viktig.
Kraften i enkel ernæring
Noen ganger virker sunt kosthold komplisert, men det grunnleggende trenger ikke å være vanskelig i det hele tatt.
Grønnsaker, frukt, egg, fisk, nøtter, belgfrukter, poteter og fullkornsprodukter kan alle være en del av et variert kosthold.
Disse matvarene gir forskjellige næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere normalt.
Ved å regelmessig spise forskjellige typer produkter, får kroppen et bredere utvalg av næringsstoffer.
Så det handler ikke om én «supermatvare», men om helheten.
Side 7 av 7
