Drikker regelmessig: nøkkelen til muskelkomfort.
Du trenger ikke å drikke litervis på én gang: noen få små slurker spredt utover dagen sikrer optimal hydrering av vevet.
Optimaliser mineralinntaket ditt.
Kalium: tørkede aprikoser, avokado, sopp; Magnesium: kakao, fullkorn, cashewnøtter; Kalsium: ost, mandler, mineralvann. Et variert fransk kosthold med disse elementene gir utmerket naturlig beskyttelse.
Kveldstøyningsritualer
Noen få lette øvelser, som å bøye anklene eller rotere føttene, forbereder musklene på hvile. Innlemm disse bevegelsene i kveldsrutinen din, akkurat som du gjør før du legger deg .
Moderat, men regelmessig fysisk trening
Du trenger ikke å anstrenge deg: en enkel daglig spasertur eller noen få mobilitetsøvelser er tilstrekkelig for å stimulere blodsirkulasjonen. Hvis du har en stillesittende jobb, bør du bryte opp holdningen hver time med en kort spasertur.
Forhøyet stilling for bedre venøs retur.
Mens du ligger nede, legg en pute under anklene for å fremme drenering av væske fra beina.
Forebyggende selvmassasje
En skånsom massasje med en vegetabilsk olje beriket med peppermynte kan gi merkbar lindring før leggetid.
Hva skal man gjøre ved plutselige kramper?
- Direkte motforlengelse: rett ut beinet og bøy foten oppover.
- Påfør sirkulært trykk på det smertefulle området.
- Temperaturpåføring: en varm kompress eller en kald kompress, avhengig av hva du foretrekker.
Disse muskelkrampene om natten er ikke uunngåelige. Med de riktige tiltakene og ved å lytte nøye til kroppen din, kan du sove fredelig igjen. Hvis symptomene vedvarer til tross for disse justeringene, bør du kontakte en spesialist. Beina dine fortjener hvile … uten disse ubehagene !
Side 2 av 2
