Telefonen din kan være den største synderen
For mange avsluttes dagen med en kjapp skroll gjennom sosiale medier eller et par videoer. Det virker ufarlig, men det blå lyset fra telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner kan forstyrre produksjonen av melatonin. Dette hormonet hjelper kroppen med å forberede seg på søvn. Som et resultat kan det ta lengre tid å sovne, og søvnkvaliteten kan bli dårligere. Mange eksperter anbefaler derfor å unngå skjermer i minst en halvtime til en time før leggetid.
Lys spiller også en større rolle enn du tror.
Selv små lyskilder kan påvirke søvnen din. En påslått nattlampe, lyset fra en lader eller lyset fra en TV kan føre til at hjernen din sover mindre dypt. Et mørkt soverom hjelper kroppen med å produsere mer melatonin, noe som gjør det lettere å falle i dyp søvn. Mørkleggingsgardiner eller en sovemaske kan derfor utgjøre en stor forskjell for noen mennesker.
Sovestillingen din kan forårsake problemer.
Ikke bare miljøet, men også måten du sover på er viktig. Feil holdning kan føre til:
- nakkesmerter;
- skulderplager;
- ryggsmerter;
- prikking i armer eller hender.
Å sove på siden anses ofte som en komfortabel stilling, men selv da er en god pute viktig for å støtte nakken ordentlig. Alle som regelmessig våkner med stive muskler kan ha nytte av å justere sovestillingen eller madrassen.
Temperaturen er viktigere enn du tror
Mange skrur opp varmen eller bruker en tykk dyne, selv når soverommet faktisk er for varmt. Ifølge søvnforskere sover folk flest bedre i et kjølig rom. En temperatur mellom omtrent 16 og 19 grader celsius blir ofte trukket frem som ideell. Når kroppen din blir for varm om natten, kan du våkne oftere uten å innse det.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 5
