Legg deg komfortabelt ned.
Pust rolig inn gjennom nesen.
Slipp så sakte taket.
Prøv å ikke puste for dypt. Hovedmålet er å puste rolig og avslappet.
Gjør dette i noen minutter uten å stadig sjekke pulsen.
Noen merker at oppmerksomheten deres skifter på grunn av dette, og at den pulserende følelsen blir mindre fremtredende.
Når bør du søke medisinsk hjelp?
Selv om et hørbart eller følbart hjerteslag ofte er ufarlig, finnes det situasjoner der du ikke bør vente.
Søk øyeblikkelig legehjelp hvis en plutselig eller alvorlig hjerteplager er ledsaget av for eksempel:
- sterke smerter eller trykk i brystet;
- alvorlig kortpustethet;
- å besvime eller nesten besvime;
- alvorlig svimmelhet;
- plutselig svakhet;
- forvirring;
- eller en veldig rask eller tydelig unormal hjerterytme som ikke avtar.
Det er også lurt å snakke med en lege dersom du har en ny, vedvarende rytmisk pulserende lyd i det ene øret.
Avhengig av symptomene dine kan en lege for eksempel sjekke blodtrykket ditt, lytte til hjertet ditt og muligens utføre ytterligere tester.
Følg med på når det skjer
Hvis fenomenet gjentar seg regelmessig, kan en enkel oversikt være nyttig.
Skriv ned, for eksempel:
Tid: 23:30
Holdning: venstre side
Puls: rolig/regelmessig
Koffein: kaffe kl. 20:00
Måltid: stort måltid kl. 21:00
Stress: høyt
Andre klager: ingen
Etter noen dager kan et mønster bli synlig.
Du vil kanskje legge merke til at det skjer spesielt etter koffein.
Eller bare når du ligger på venstre side.
Eller spesielt på dager hvor du ikke har sovet mye.
Et slikt mønster kan også være nyttig når du etter hvert vil diskutere det du opplever med en lege.
Trenger du å måle pulsen din?
Du kan måle pulsen én gang hvis du er nysgjerrig, men det er vanligvis ikke nødvendig å overvåke den konstant.
Å sjekke pulsen med noen minutters mellomrom kan faktisk føre til ekstra oppmerksomhet og spenning.
Dessuten er en enkelt måling bare et øyeblikksbilde.
Viktigere er det store bildet:
- Hvordan føler du deg?
- Er pulsen din regelmessig?
- Har du noen andre symptomer?
- Forekommer det bare i hvile?
- Hvor lang tid tar det?
- Skjer det om og om igjen?
En smartklokke kan gi nyttig informasjon, men slike enheter er ikke det samme som en medisinsk vurdering. Derfor er ikke et varsel fra en enhet automatisk en diagnose.
Hva kan du prøve selv?
Hvis du ellers er frisk og ikke har noen alarmerende symptomer, kan du prøve noen enkle endringer.
1. Reduser koffeininntaket om kvelden
Prøv å ikke drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker i noen timer før du legger deg.
2. Sørg for at du holder deg godt hydrert i løpet av dagen
Drikk regelmessig gjennom dagen i stedet for store mengder rett før leggetid.
3. Unngå veldig tunge måltider sent på kvelden
Gi kroppen tid til å fordøye før du legger deg ned.
4. Prøv forskjellige sovestillinger
Hvis du hører hjerterytmen hovedsakelig på én side, se om en annen posisjon gjør en forskjell.
5. Gjør soverommet ditt rolig
En konstant, myk bakgrunn, som for eksempel en vifte, kan noen ganger hindre deg i å konsentrere deg fullt ut om indre lyder.
6. Begrens skjermtiden når du merker at det gjør deg anspent.
En rolig overgang til sengs kan hjelpe nervesystemet ditt med å slappe av.
7. Ikke sjekk pulsen din hele tiden
En enkelt sjekk kan være betryggende. Konstant sjekk kan imidlertid forårsake mer angst.
Hva om du hovedsakelig kjenner det når du ligger på venstre side?
Dette skjer med mange mennesker.
Hjertet er plassert litt til venstre for midten av brystet. Avhengig av kroppsbygning, holdning og brystkassens stilling, kan hjertets bevegelse på venstre side merkes tydeligere.
Dette kan gi deg følelsen av at hjertet ditt «banker mot madrassen».
Det i seg selv betyr ikke at hjertet ditt har blitt større eller at noe går galt.
Det er spesielt viktig å se på resten av historien.
Hvis det utelukkende skyldes holdning og forsvinner når du endrer stilling, uten andre plager, er det vanligvis mye mindre alarmerende enn et nytt problem som er til stede konstant.
Side 7 av 7
